Per chi ha dolore o rigidità ricorrenti nella parte bassa della schiena, legati a lavoro sedentario, sforzi o posizioni scorrette.

Il dolore lombare torna perché stare fermi non aiuta la schiena

Il riposo e il calore danno sollievo, ma non rinforzano i muscoli che sostengono la colonna. Trenta video esercizi guidati da specialisti sanitari, per lavorare su quelli.

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Il dolore lombare torna perché stare fermi non aiuta la schiena

30video esercizi

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Riconosci una di queste situazioni?

Chinarti per raccogliere qualcosa richiede attenzione, per paura della fitta.
Dopo qualche ora seduto, ti serve qualche secondo per raddrizzarti.
Al mattino la parte bassa della schiena è rigida e ci vuole tempo per scioglierla.
Hai iniziato a evitare alcuni movimenti per paura che il dolore torni.

Sono i segnali più comuni della lombalgia. Nella maggior parte dei casi gli esami non trovano una lesione precisa. C'è però un meccanismo ricorrente: per proteggersi dal dolore si riduce il movimento, i muscoli che sostengono la colonna lavorano meno e la rigidità aumenta. È un circolo che tende ad alimentarsi da solo.

Un programma di esercizi graduali lavora su quel circolo: riduce la rigidità, migliora il controllo del bacino e rinforza la muscolatura che sostiene la zona lombare.

Su cosa lavorano i 30 esercizi

Ogni video è spiegato passo passo, con le indicazioni su come eseguire il movimento e quando fermarsi. Il programma parte dai movimenti più semplici e procede gradualmente.

Respirazione diaframmatica e tecniche di respirazione
Rilascio della parte bassa della schiena
Mobilità e controllo del bacino
Attivazione dell'ileopsoas
Allungamenti in flessione lombare e globale
Rotazioni e inclinazioni laterali del tronco
Estensione lombare
Correzione posturale

Chi l'ha già seguito

"Ho comprato un programma su Moveself in quanto soffrivo di una lombalgia acuta e persistente. Qui ho trovato del personale molto preparato, gentile e disponibile. Consiglio davvero a tutti, se soffrite di un problema simile, di comprare un pacchetto su Moveself!"

Cliente Moveself

Ha seguito il corso Lombalgia: riduci il dolore lombare

Lombalgia: riduci il dolore lombare

30 video esercizi spiegati passo passo, da fare a casa, in ufficio o all'aperto, nei tuoi orari
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Da qualsiasi dispositivo: computer, tablet o telefono

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Preferisci provare prima?

Ti mandiamo sei esercizi di respirazione e allungamento per la zona lombare, scelti dal team che ha preparato il percorso. Se ti trovi bene, poi decidi.

Perché non è la solita raccolta di esercizi

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È un protocollo, non una playlist

Gli esercizi seguono una progressione: si parte da respirazione e controllo del bacino, poi si passa ad allungamenti, rotazioni ed estensioni.

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Sai sempre quando fermarti

Ogni esercizio spiega come eseguire il movimento e quali segnali richiedono di interrompere. Non si va a tentativi.

⚠

Non è adatto a tutti, e lo diciamo

Ci sono situazioni in cui serve prima una valutazione clinica. Le trovi elencate qui sotto, prima di decidere.

Chi ha preparato il percorso

Il percorso è stato preparato da un team di specialisti del settore sanitario. Il programma è progressivo: si parte dai movimenti più semplici e si aumenta gradualmente.

Dott.ssa Silvia Pellegrino

Fisioterapista. Specializzata in rieducazione posturale globale

Laureata in Fisioterapia nel 2006 presso l'Università di Roma Tor Vergata con oltre 15 anni di esperienza clinica in ambito ortopedico, neurologico, respiratorio e cardiologico, maturata tra IRCCS Santa Lucia, European Hospital e studio privato

Dott. Giorgio Callovini

Medico chirurgo. Specializzato in Neurochirurgia

Specializzato in Neurochirurgia all'Università Sapienza di Roma nel 1984. Membro della Società Italiana di Neurochirurgia, autore di 48 pubblicazioni scientifiche e relatore in oltre 130 congressi nazionali e internazionali.

Dott.ssa Elisa Mercanti

Chinesiologa. Laurea Magistrale in Attività Motoria Preventiva e Adattata

Laureata in Scienze Motorie e in Attività Motoria Preventiva e Adattata presso l'Università degli Studi di Roma "Foro Italico". Si occupa di riatletizzazione post-infortunio, recupero funzionale e progettazione di percorsi motori personalizzati .

Dott.ssa Rosa Perrotta

Medico Specialista in Medicina Fisica e Riabilitazione (Fisiatra)

Laureata in Medicina e Chirurgia presso l'Università degli Studi di Roma "La Sapienza" (1999), specializzata in Medicina Fisica e Riabilitazione presso lo stesso ateneo (2003).

Adatto a

Chi soffre di lombalgia, cioè dolore alla parte bassa della schiena che si ripresenta nel tempo, con sintomi come dolore continuo o a fitte, difficoltà a flettersi, camminare, stare seduti a lungo o dormire comodamente.

Non adatto a

Chi è in fase di dolore lombare acuto e intenso.
Chi ha dolore che si irradia alle gambe con formicolii o perdita di forza.
Chi ha un mal di schiena di origine non diagnosticata. Va chiarita la causa con un medico prima di iniziare, per escludere fratture, infezioni o altre patologie.

Questo programma non sostituisce una valutazione clinica. I risultati individuali non sono garantiti e possono variare da persona a persona. In caso di dubbi o condizioni particolari, confrontati con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare.

Cosa succede dopo l'acquisto

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Inizi dal primo esercizio. Ogni video è breve e spiega come eseguire il movimento.
Se qualcosa non funziona scrivi a info@moveself.it e ti aiutiamo a risolvere.